अक्सर हम सभी सुनते हैं कि दूध पीने से शरीर को ताकत मिलती है और हड्डियां मजबूत होती है।
लेकिन हड्डियों को मजबूत करने का कारण कैल्शियम होता है। लेकिन बिना दूध के भी शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है।
यदि आपको भी दूध अच्छा नहीं लगता है या फिर हजम नहीं होता है, तो आप इन फूड्स की मदद से कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं।
सोयाबीन को प्रोटीन के साथ-साथ कैल्शियम का भी अच्छा स्रोत माना जाता है। आप कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए रोजाना सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन, मिनरल्स व अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। आप पालक, मेथी व ब्रोकली का सेवन कर सकते हैं।
शरीर में आप कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए नट्स का सेवन कर सकते हैं। आप बादाम, अखरोट आदि का डाइट में शामिल कर सकते हैं।
कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए बादाम या सोया को दूध में मिलाकर पिएं। ओट्स में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।
बीन्स में कैल्शियम, विटामिन, आयरन, फाइबर और प्रोटीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए डाइट में बीन्स जरूर शामिल करें।
अनार में विटामिन-ए, सी, ई, प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। आप रोजाना अनार के जूस का सेवन कर सकते हैं।