आज के समय में शुगर लेवल का बढ़ना आम बात हो गया है। आइए जानते हैं कि शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए किन चीजों को खाना चाहिए?
अक्सर लोग बाहर की चीजें और ज्यादा मात्रा में शुगर को खाना पसंद करते हैं। ऐसा करने से शुगर लेवल बढ़ने लगता है और डायबिटीज जैसी समस्या होने लगती है।
खानपान में बदलाव करके शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है। इसके लिए डाइट में ऐसी चीजों को शामिल कर सकते हैं जो ग्लूकोज को कंट्रोल रखने में मदद करते हैं।
अगर आप रोजाना नट्स खाते हैं तो नसों में फैला ग्लूकोज कंट्रोल होने लगता है। इसके लिए आप डाइट में बादाम, काजू, पिस्ता और अखरोट को शामिल कर सकते हैं।
इसमें आयरन, पोटैशियम, कैल्शियम और फास्फोरस पाया जाता है। इसे खाने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहता है। इसके अलावा यह हड्डियों को भी मजबूत करने में मददगार है।
यह डायबिटीज मरीजों के लिए रामबाण है। इसमें पाया जाने वाला बीटा-केरोटिन आंख को हेल्दी रखता है। इसके साथ ही इसे खाने से शुगर लेवल भी कंट्रोल रहता है।
इसमें लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। डायबिटीज मरीजों के लिए स्ट्राबेरी फायदेमंद होता है। इसमें पाया जाने वाला विटामिन-सी और एंटीऑक्सीडेंट गुण ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में मदद करता है।
शरीर के लिए फल काफी लाभकारी माने जाते हैं। शुगर के मरीजों को सेब, संतरा, अनार और पपीते का सेवन करना चाहिए। यह शुगर को लेवल में रखता है।
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