हर उम्र में खुद को स्वस्थ बनाए रखने के लिए संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी है, जिसमें आवश्यक प्रोटीन, विटामिन्स और मिनरल्स शामिल है।
इन पोषक तत्वों को अपनी डाइट में शामिल करने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है, हड्डियां मजबूत बनती है और आपका दिमाग भी हेल्दी रहता है।
आज हम आपको बताएंगे कि 30 के बाद पुरुषों को किन-किन पोषक तत्वों को जरूर अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
30 के बाद हर आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने लगता है। जिसका असर मांसपेशियों और एनर्जी लेवल पर पड़ने लगता है।
ऐसे में विटामिन डी हड्डियों के लिए कैल्शियम अवशोषण में सहायक होता है। यह हार्ट हेल्थ और कुछ तरह के कैंसर से बचाव में भी सहायक होता है।
30 के बाद हार्ट हेल्थ और मांसपेशियों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम का सेवन सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है। ऐसे में मैग्नीशियम से भरपूर चीजें खाएं।
जिंक टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने से रोकता है, जिससे पुरुषों में थकान और मानसिक तनाव को दूर करने में मदद मिलती है।
अपने शरीर में जिंक की पूर्ति के लिए अदरक, कच्चा प्याज, फोर्टीफाइड मिल्क और अनार जैसी चीजें खाएं।
अगर आप भी 30 के हो चुके हैं तो इन चीजों को जरूर खाएं। लाइफस्टाइल से जुड़ी तमाम बड़ी खबरों के लिए पढ़ते रहें jagran.com