योग और एक्सरसाइज दोनों ही हमारे साथ के लिए बेहद फायदेमंद माने जाते हैं लेकिन हम अपनी व्यस्त जीवनशैली की वजह से इसके लिए समय नहीं निकाल पाते।
ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिन्हें आप बेड पर बैठे-बैठे भी कर सकते हैं साथ ही आपका वजन भी घटेगा।
यह एक्सरसाइज वजन घटाने के लिए बेस्ट मानी जाती है। बेड पर पैर मोड़कर लेट जाएं। हाथों को सिर के पीछे रख लें।
पेट पर प्रेशर देते हुए ऊपर उठने की कोशिश करें। एक बार में कम से कम 7 से 10 बार क्रंचेस करने की कोशिश करें।
इसके लिए आपको बिस्तर पर लेटकर पैरों को हवा में ऐसे चलाना है, जैसे आप साइकिल चला रहे हों।
इससे आप पेट, कमर, जांघ की चर्बी को आसानी से कम कर सकते हैं। 5 से 10 मिनट तक इस एक्सरसाइज को करना है।
इसके लिए बेड पर पीठ के बल एकदम सीधे लेट जाएं। हाथों को हिप्स के नीचे टिका लें। अब सांस भरते हुए पैरों को ऊपर की ओर उठाएं।
कुछ सेकेंड रुकने के बाद सांस छोड़ते हुए पैरों को नीचे ले जाएं। इससे वजन कम होने के साथ लोअर बॉडी में पेन भी दूर होता है।
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