गलत खानपान और रहन-सहन का असर सीधे तौर पर सेहत पर देखने को मिलता है। आजकल तो लोग कम उम्र में ही घुटनों, कंधों और कमर में दर्द से जूझते दिखाई देते हैं।
ऐसे में हल्की फुल्की चोट भी फ्रैक्चर का कारण बन जाती है। अगर आप भी इस शारीरिक कमजोरी को हल्के में लेते हैं, तो सावधान हो जाने की जरूरत है।
ऐसे में जवानी के दिनों में भी बोन हेल्थ का सही ख्याल रखना काफी जरूरी है। ऐसे में इन टिप्स के जरिए अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं।
हड्डियों को हेल्दी रखने के लिए शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होने देनी चाहिए। इसके लिए आप ड्राई फ्रूट्स, डेयरी प्रोडक्ट्स और सोया उत्पादों का सेवन कर सकते हैं।
अगर आप नॉन वेज खाते हैं, तो मछली और अंडे का दिल खोलकर सेवन कर सकते हैं। यह विटामिन डी का अच्छा सोर्स माना जाता है।
दूध, साबुत अनाज और मशरूम भी विटामिन डी के अच्छे सोर्स में से है, जिनका सेवन करने से ओवरऑल हेल्थ को फायदा मिलता है।
हड्डियों को मजबूती देने के लिए शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिलना भी बेहद जरूरी है। इसकी कमी को दूर करने के लिए आप दूध, दही, सोयाबीन, चने, पालक, ब्रोकली, राजमा आदि का सेवन कर सकते हैं।
अक्सर कम उम्र में ही जोड़ों के दर्द का सामना करना पड़ता है। ऐसे में जरूरी है कि खानपान के साथ-साथ आप फिजिकल एक्टिविटी पर भी ध्यान दें।
अगर आप भी अपनी हड्डियों को मजबूत रखना चाहते हैं तो ये चीजें खाएं। लाइफस्टाइल से जुड़ी तमाम बड़ी खबरों के लिए पढ़ते रहें jagran.com