पीठ के पिछले हिस्से में अचानक तेज दर्द होना, हड्डियों और जोड़ों में दर्द हड्डियों के कमजोर होने का लक्षण हो सकते हैं। इन फूड्स की मदद से शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी कर सकते हैं।
यह पोटैशियम का अच्छा स्रोत है, जो शरीर में एसिड लोड को बैलेंस करने में मदद करता है। साथ ही कैल्शियम की कमी को रोकता है।
नट्स पोषक तत्वों का भंडार होते हैं। इसमें कैल्शियम, फॉस्फोरस और मैग्नीशियम जैसे कई प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियों में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। जो शरीर में कैल्शियम और आयरन की कमी को पूरा करती हैं।
केला मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत होता है। हड्डियों के निर्माण के लिए विटामिन बहुत महत्वपूर्ण होता है।
शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए आप रोजाना दूध या दूध से बनी चीजों का सेवन कर सकते हैं क्योंकि इसमें कैल्शियम की प्रचुर मात्रा पाई जाती है।
संतरा का जूस भी हड्डियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है क्योंकि इसमें विटामिन डी और कैल्शियम पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है।
इसमें कैल्शियम और आयरन दोनों के गुण पाए जाते हैं। आप शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए गुड़ का सेवन कर सकते हैं।