शरीर में कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, इसके लिए रोजाना अपनी डाइट में कैल्शियम और विटामिन-डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करें।
अगर आप कैल्शियम की कमी को दूर करना चाहते हैं और आपको दूध पसंद नहीं है, तो इन चीजों का सेवन कर सकते हैं।
चिया सीड्स में मैग्नीशियम, कैल्शियम और फास्फोरस भरपूर मात्रा में पाया जाता है, इसके सेवन से कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है।
सूरजमुखी के बीजों में कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, इसके अलावा मैग्नीशियम, विटामिन-ई और कॉपर भी पाया जाता है, इसके लिए सूरजमुखी के बीजों का सेवन किया जा सकता है।
कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप संतरे का सेवन कर सकते हैं, एक संतरे में 75 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है।
गुड़ को सुपर फूड कहा जाता है इसमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसलिए आप गुड़ का सेवन कर सकते हैं।
अंकुरित मूंग के सेवन से शरीर में मूंग दाल की कमी नहीं होती है, क्योंकि इसमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
हरी पत्तेदार सब्जियों से शरीर को पर्याप्त कैल्शियम मिल सकता है, इसलिए डाइट में पालक, मेथी के साग को शामिल किया जा सकता है।