गर्मियां आते ही गर्भवती महिलाओं को अपनी हेल्थ और डाइट में बदलाव करने की आवश्यकता होती है।
प्रेग्नेंट महिलाओं को डाइट में पर्याप्त मात्रा में विटामिन, मिनरल्स, सही शुगर, फाइबर, फल और सब्जियां शामिल करनी चाहिए।
आज हम आपको विटामिन एवं अन्य मिनरल्स के अलावा जिंक से भरे ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे, जो गर्भवती महिलाओं के लिए बेहद जरूरी है।
यह प्रोटीन और जिंक दोनों का ही एक बेहतरीन स्रोत होता है।
केवल इसका एक सर्विंग 20 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम फैट और 176 कैलोरी प्रदान करता है। इसमें आयरन और बी विटामिन जैसे पोषक तत्व होते हैं।
छोले, दाल एवं बीन्स इन सभी को प्रोटीन, फाइबर तथा जिंक से भरपूर ऊर्जा का स्रोत माना जाता हैं।
इन खाद्य पदार्थों को आसानी से सलाद, स्ट्यू एवं सूप में भी शामिल किया जा सकता है जिससे आपके भोजन के न्यूट्रिशन की मात्रा बढ़ सके।
साबुत अनाज, जैसे गेहूं, क्विनोआ, चावल एवं ओट्स में कुछ मात्रा में जिंक मौजूद होता है।
डेयरी प्रोडक्ट जिंक के साथ-साथ प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी के एक बेहतरीन स्रोत हैं। हड्डियों की हेल्थ को बनाए रखने के लिए ये पोषक तत्व बेहद जरूरी है।