शरीर में विटामिन-D की कमी होने पर कई तरह की बीमारियां होने लगती हैं। आइए जानते हैं कि इस कमी को पूरा करने के लिए कौन से तरीके अपनाने चाहिए?
विटामिन-D की हड्डियों को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका होती है। इसकी कमी होने पर हड्डियां कमजोर होने लगती हैं।
शरीर में विटामिन-D की मात्रा को बनाए रखने के लिए कैल्शियम युक्त पदार्थों का सेवन करना चाहिए। इससे शरीर में विटामिन-D बढ़ने लगता है।
विटामिन-D की कमी को पूरा करने लिए सूर्य की रोशनी सबसे जरूरी होती है। इसके लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट तक धूप में टहलना चाहिए।
यह विटामिन-D का प्रमुख स्रोत है। इसे डाइट में शामिल करने से विटामिन की कमी दूर होने लगती है। इसे हफ्ते में एक बार जरूर खाना चाहिए।
शाकाहारी भोजन करने वालों के लिए विटामिन-D के लिए मशरूम एक बेहतर विकल्प हो सकता है। उबले मशरूम को डाइट में शामिल करना फायदेमंद होता है।
विटामिन-D की कमी को पूरा करने के लिए ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना अच्छा माना जाता है। इससे सेहत को भी कई फायदे होते हैं।
यह विटामिन शरीर में मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को हेल्दी रखने में मदद करता है। इसके अलावा इम्यूनिटी को भी बूस्ट करता है।
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