शरीर में विटामिन्स की कमी से कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं। आइए जानते हैं कि विटामिन D की कमी कैसे पूरा किया जा सकता है?
विटामिन D की कमी होने से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। इसके अलावा शरीर में थकान, कमजोरी और बाल झड़ने की समस्या होने लगती है।
इसकी कमी को पूरा करने के लिए पोषक युक्त पदार्थों का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा फैटी फिश, मशरूम, दूध और दही का सेवन कर सकते हैं।
यह विटामिन-D का अच्छा स्रोत है। रोजाना सुबह उठकर करीब आधा घंटा धूप में टहलना चाहिए। ऐसा करने के विटामिन-D की कमी दूर होने लगती है।
यह विटामिन-D की कमी को पूरा करने में मदद करता है। इसे खाने से पहले करीब एक घंटा तक धूप में रखना चाहिए। ऐसा करने से शरीर को पर्याप्त मात्रा विटामिन-D मिलता है।
इसमें प्रोटीन, मिनरल्स और कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा होती है। इसे डाइट में शामिल करने से विटामिन-D की कमी दूर होती है।
यह दूध बच्चे से लेकर बड़े लोगों के लिए फाफी फायदेमंद होता है। गाय का दूध पीने से शरीर में कैल्शियम की मात्रा बनी रहती है।
इसमें विटामिन सी के अलावा विटामिन-D की पर्याप्त मात्रा होती है। इसे डाइट में शामिल करने से हड्डियां मजबूत होने लगती हैं।
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