बैक पैन से राहत के लिए ऐसे करें स्ट्रेचिंग


By Amrendra Kumar Yadav19, Oct 2023 08:15 PMjagran.com

बैक पेन

इस समस्या से बहुत से लोग परेशान हैं। इसकी समस्या बढ़ती ही जा रही है। बैक पेन का कारण ऑफिस में लगातार एक ही पोजिशन में काम करना, एक्सरसाइज न करना आदि है।

गंभीर समस्या

इस समस्या की ओर ध्यान न देने से यह गंभीर समस्या का कारण बन सकती है। बाद में इससे खड़े होने, सोने में समस्या हो सकती है।

स्ट्रेचिंग

ऐसे में आपको स्ट्रेचिंग का सहारा लेना चाहिए, स्ट्रेचिंग से बैक पेन की समस्या में राहत मिलती है।

नी टू चेस्ट स्ट्रेचिंग

पीठ दर्द और बैक पेन की समस्या से परेशान लोगों को यह स्ट्रेचिंग करने की सलाह दी जाती है।

कैसे करें

इसे करने के लिए पहले पीठ के बल लेट जाएं। एक घुटने को ऊपर उठाकर उसे दोनों हाथों से छाती की ओर दबाएं।

दूसरे पैर के साथ ऐसा ही करें

इससे रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है। थोड़ी देर ऐसा करने के बाद वापस से नार्मल पोजिशन में आएं और फिर यही क्रम दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

पेल्विक टिल्ट

बैक पेन की समस्या मे यह स्ट्रेचिंग बहुत ही असरदार मानी जाती है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं फिर पेट पर जोर डालते हुए पीठ को फर्श पर रखें।

10 मिनट करें

सांस लें और छोड़ें। इस पोजिशन में 10-15 सेकंड रहें फिर नार्मल पोजिशन में आएं। ऐसा 10 मिनट तक करें।

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