हार्ट को हेल्दी बनाए रखने में बेहद कारगर हैं ये एक्सरसाइजेस


By Priyanka Singh28, Sep 2022 10:47 AMjagran.com

कार्डियो

दिल को स्वस्थ रखने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज सबसे बेहतर मानी जाती है। इसमें जॉगिंग, ट्रेडमिल पर चलना, साइक्लिंग शामिल हैं। इससे आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं।

जंपिंग जैक्स

यह एक्सरसाइज दिल के लिए बेहद अच्छी मानी जाती है। इसे सबसे साधारण एक्सरसाइज माना जाता है। इसके लिए किसी मशीन की जरूरत नहीं है और न ही जिम में जाने की। आप इसे कहीं भी कर सकते हैं।

वेट ट्रेनिंग और स्ट्रेचिंग

वेट ट्रेनिंग में पुशअप्स, स्क्वॉट्स और पुलअप्स जैसे एक्सरसाइज़ आते हैं। इन एक्सरसाइज से आपका दिल स्वस्थ रहता है, साथ ही शरीर की हड्डियां मजबूत होती है।

हर्डल जंप

इसमें आपको किसी हर्डल को पास करते हुए जंप करना है। इसे करते वक्त आप किसी डंबल, बॉक्स या स्टेपर का इस्तेमाल कर सकते हैं। हर्डल जंप से आपकी हार्टबीट बढ़ेगी और काफी कैलोरी बर्न होती है।

वॉक

हार्ट को हेल्दी रखने के लिए वॉक पर जाएं। इसमें तेज गति से चलें, जिससे आपका दिल मजबूत होता है। पैदल चलने से पैरों के जोड़ों पर ज्यादा असर नहीं पड़ेगा और ब्लड सर्कुलेशन भी बना रहता है।

स्वीमिंग

अगर आप तैरना जानते हैं, तो स्विमिंग करें। यह दिल के लिए बहुत अच्छा व्यायाम है। इसमें भी कुछ खास एक्सरसाइजेस हैं जैसे- वॉटर एरोबिक या स्विमिंग लैग्स।

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