आजकल बदलती जीवनशैली और गलत खान-पान की वजह से हर उम्र के लोगों को हड्डियों के कमजोर होने की शिकायत होती है, जिससे आपको कमर दर्द, जोड़ों में दर्द आदि समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
इन्हें मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है, आप इन चीजों के सेवन से हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं।
पालक कैल्शियम, विटामिन-ए और फाइबर से भरपूर होता है, यह हड्डियों को मजबूत बनाने में मददगार होता है।
पपीते में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम होता है, जो शरीर के लिए जरूरी है, आप रोजाना के आहार में पपीते का सेवन कर सकते हैं।
अंडे में प्रोटीन, विटामिन-डी और अन्य पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं, जिससे हड्डियां स्वस्थ रहती हैं।
इसमें मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो हड्डियों के विकास के लिए काफी मददगार है।
स्ट्रॉबेरी कैल्शियम, विटामिन सी, मैंगनीज और कई अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होती है, जो हड्डियों के निर्माण में मदद करती है।