हड्डियां हमारे शरीर का सबसे अभिन्न भाग होती हैं। हड्डियों की मजबूती पर ही हमारा शरीर टिका होता है।
लेकिन एक उम्र बाद हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। ऐसा विटामिन-डी की कमी की वजह से होता है।
इसकी पूर्ति के लिए खाने में इन चीजों को शामिल कर सकते हैं। ये फूड्स विटामिन-डी की कमी पूरी करते हैं।
इसे विटामिन-डी का अच्छा स्रोत माना जाता है। इसे रोज अपनी डाइट में शामिल करें। हड्डियों की मजबूती के लिए यह बहुत जरूरी है।
विशेषकर गाय के दूध में विटामिन-डी अधिक मात्रा में पाया जाता है। हड्डियों की मजबूती के लिए गाय का दूध जरूर पिएं।
यह विटामिन-डी का एक हेल्दी सोर्स है। इसे खाने से विटामिन-डी की कमी नहीं होती है।
संतरे के रस में विटामिन-डी पाया जाता है। इससे बोनडेंसिटी बढ़ती है और हड्डियां मजबूत होती हैं।
बादाम दूध, सोया दूध और ओट्स दूध सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। ये विटामिन-डी का अच्छा सोर्स माने जाते हैं। इन्हें पीने से हड्डियां मजबूत होती हैं।
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