शरीर में इसकी कमी होने पर कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं। आइए जानते हैं कि आयरन की कमी को दूर करने के लिए क्या करना चाहिए?
शरीर को हेल्दी रखने के लिए खानपान और लाइफस्टाइल में बदलाव करने की जरूरत होती है। डाइट में पोषक युक्त चीजों को शामिल करना चाहिए।
शरीर में आयरन की मात्रा को बनाए रखने के लिए पालक का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा बीन्स, दालें और ब्रोकली को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
आयरन की कमी को पूरा करने में विटामिन-सी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। संतरा या खट्टे पदार्थों को खाने से आयरन का अवशोषण अच्छे तरीके से होने लगता है।
यह आयरन का अच्छा स्रोत होता है। इसे आप सुबह नाश्ते में या दिन भर में कभी भी ले सकते हैं। इससे शरीर में आयरन की कमी दूर होने लगती है।
ऐसा कहा जाता है कि लोहे के बर्तन में खाना बनाने से उसमें आयरन की मात्रा बढ़ जाती है। इससे एनीमिया होने का खतरा भी नहीं रहता है।
कुछ ऐसी चीजें होती हैं जिसे खाने से आयरन की कमी होने लगती है। कैफीन युक्त चीजें जैसे चाय और कॉफी का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए।
शरीर में आयरन की कमी होने पर एनीमिया होने का खतरा ज्यादा रहता है। इसकी कमी से शरीर में थकान और कमजोर भी महसूस होने लगती है।
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